علل درد مزمن زانو چیست؟
درد مزمن زانو چیست؟
درد مزمن زانو یعنی درد طولانی مدت، ورم و حساسیت در یک یا هر دو زانو. علت درد زانو شما تعیین کننده علائمیست که تجربه می کنید. مشکلات زیادی می توانند منجر به زانو درد شوند؛ البته که درمان های زیادی هم برای درد زانو وجود دارد. بنابراین دلایل زانو درد مزمن برای هر فرد متفاوت و منحصر به فرد است.
عوامل درد مزمن زانو کدامند؟
درد موقت زانو با درد مزمن زانو متفاوت است. بسیاری از افراد ممکن است در اثر آسیب دیدگی یا تصادف، درد موقت زانو را تجربه کند. درد مزمن زانو معمولا ناشی از یک علت نیست و بدون اقدامات درمانی برطرف نمی شود.
مشکلات فیزیکی و بیماری هایی که سبب درد زانو می شوند عبارتند از:
- آرتروز: درد، التهاب و تخریب مفصل که ناشی از تخریب و عدم بازسازی مفاصل است.
- تاندونیت: درد در بخش جلویی زانو که هنگام بالا رفتن از پله ها یا هر سطح شیب دار دیگری تشدید می شود.
- بورسیت: التهاب ناشی از استفاده بیش از اندازه و مکرر از زانو یا آسیب دیدگی آن
- نرمی کشکک: غضروف آسیب دیده در زیر کشکک زانو
- نقرس: آرتروز ناشی از تجمع اوریک اسید
- کیست بیکر: تجمع مایع زلاله ای (مایعی که سبب روانکاری مفاصل می شود) در پشت زانو
- روماتیسم مفصلی: یک اختلال خودایمنی مزمن همراه با التهاب که سبب ورم های دردناک، ساییدگی استخوان ها و خارج شدن آن ها از شکل اولیه شان است.
- در رفتگی: در رفتگی کشکک زانو که در اثر ضربه ایجاد می شود
- پارگی منیسک: پارگی در یک یا چند غضروف زانو
- رباط: پارگی در یکی از چهار رباط زانو- که در بیشتر مواقع رباط صلیبی پیشین دچار آسیب دیدگی می شود.
- تومور های استخوانی: استئوسارکوم (دومین سرطان شایع در استخوان) که معمولا طی آن تومور بدخیم استخوانی در زانو ایجاد می شود.
عواملی که ممکن است سبب تشدید درد زانو شوند عبارتند از:
- آسیب دیدگی یا جراحاتی که به ساختمان زانو وارد شده و سبب خونریزی و تورم می شود. اگر فرآیند درمان به طور صحیح انجام نگیرد ممکن است سبب ایجاد مشکلات مزمن شود.
- کشیدگی و پیچ خوردن رباط پا
- استفاده بیش از حد
- عفونت
- حالت اشتباه بدن به هنگام انجام فعالیت های فیزیکی
- گرم و سرد نکردن بدن، قبل و بعد از فعالیت های ورزشی
- کشش نامناسب عضلات بدن
چه کسانی در معرض درد مزمن زانو هستند؟
افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند در معرض خطر ابتلا به مشکلات زانو هستند. به ازای هر 0.45 کیلوگرم اضافه وزن، زانوی شما باید 1.8 کیلوگرم فشار اضافی در هنگام راه رفتن، دویدن و بالا رفتن از پله ها تحمل کند. (1)
سایر عواملی که ممکن است سبب افزایش خطر ابتلا به زانو درد مزمن باشند، عبارتند از:
- سن
- ضربه و آسیب دیدگی در گذشته
- فعالیت ورزشی و تمرینات فیزیکی
علائم زانو درد مزمن کدامند؟
نشانه های درد مزمن زانو در هر فرد متفاوت است و معمولا نوع زانو درد با دلیل ایجاد درد رابطه مستقیم دارد. درد مزمن زانو به حالت های زیر بروز پیدا می کند:
- درد دائم
- درد ناگهان و شدید در هنگام استفاده از مفاصل
- سوزش و ناراحتی
همچنین ممکن است با لمس زانوها، تورم و درد مزمن نیز تجربه کنید.
تشخیص زانو درد مزمن
هر یک از دلایل بروز درد مزمن زانو نیازمند آزمایش مخصوص به خود است. این آزمایش ها شامل آزمایش خون، آزمایش حرکات فیزیکی، تصویربرداری با اشعه اکس و سی تی اسکن یا MRI می شود. در حقیقت این تشخیص پزشک است که مشخص می کند کدام آزمایش باید برای تشخیص دقیق علت درد زانو انجام شود.
درمان زانو درد مزمن
هرکدام از عوامل مسبب درد مزمن زانو نیازمند یک درمان ویژه است. این روش های درمانی عبارتند از:
- فیزیوتراپی
- دارو درمانی
- عمل جراحی
- تزریقات
بورسیت، یکی از موارد شایع درد زانو، به روش های زیر درمان می شود:
به مدت سه الی چهار ساعت، هر یک ساعت یکبار برای 15 دقیقه مقداری یخ روی زانو بگذارید. یخ نباید در تماس مستقیم با زانو باشد؛ برای این کار زانوی خود را با یک حوله نخی پوشانده و سپس یخ را روی آن بگذارید. بهتر است یخ ها درون یک کیسه پلاستیکی باشند تا حوله خیس نشود.
از کفش های نرم و تخت استفاده کنید تا درد پاهای شما بیشتر نشود.
از خوابیدن به پهلو خودداری کنید. در دو طرف خود بالشت بگذارید تا هنگام خواب به طرفین غلت نزنید. اگر به پهلو می خوابید، میان دو زانوی خود یک بالشت قرار بدهید.
تا حد امکان نشسته باشید. اگر مجبورید بایستید، از ایستادن روی سطوح سخت خودداری کرده و فشار وزن خود را میان هر دو پای خود تقسیم کنید.
اگر دچار اضافه وزن یا چاقی هستید، به فکر کاهش وزن باشید.
نتایج درازمدت درد مزمن زانو چیست؟
برخی از درد های زانو، به خصوص آن هایی که ناشی از آرتروز هستند، به احتمال زیاد دائمی خواهند بود. دلیل این مسئله آسیب دیدگی ساختمان زانو است. بدون انجام عمل جراحی یا درمان های ویژه، احساس درد، التهاب و تورم در زانو ها از بین نمی رود.
پس شاید در طولانی مدت باید با استفاده از روش های مدیریت درد، از تشدید درد زانو پیشگیری کرده و سعی کنید تا تحریک زانو را به حداقل برسانید.
چگونه از زانو درد مزمن پیشگیری کنیم؟
پیشگیری از برخی عوامل درد زانو امکان پذیر است. اما نمی توان از درد مزمن زانو جلوگیری کرد. در حقیقت تنها راهکارهایی برای التیام درد وجود دارند.
اگر زانو درد مزمن شما با استفاده زیاد یا فعالیت فیزیکی تشدید می شود، تغییر در سبک زندگی می تواند در درمان این درد زانو مؤثر باشد. این روش ها شامل موارد زیر است:
- پیش از ورزش گرم کنید: کشش عضلات چهارسر ران و همسترینگ قبل و بعد از تمرین
- تمرینات کم فشار انجام دهید: به جای تنیس یا دو، دوچرخه سواری یا شنا را امتحان کنید. یا ورزش های پرفشار و کم فشار را ترکیب کنید تا با این کار به زانو هایتان استراحت بدهید.
- وزن کم کنید.
- هنگام پایین آمدن از سطح شیب دار رو به پایین به هیچ وجه ندوید و فقط آهسته قدم بزنید زیرا دویدن فشار مضاعفی به زانو شما وارد می کند.
- از مسیر های آسفالت شده یا سنگ فرش شده حرکت کنید: راه رفتن روی مسیرهای ناهموار برای سلامت زانوهای شما خطرناک است. از مسیر های هموار مانند پیاده رو ها استفاده کنید.
- از کفی کفش استفاده کنید: استفاده از کفی مناسب ممکن است سبب کاهش درد زانو شود.
- کفش پیاده روی یا دویدن خود را زود به زود عوض کنید: کفش فعالیت های فیزیکی شما باید از پای شما در برابر ضربات و فشار ها محافظت کند. پس حواستان به نرمی زیره کفش باشد زیرا کارایی این قسمت به مرور زمان از بین می رود.
رژیم کتوژنیک یا کتو چگونه با افزایش چربی و کاهش کربوهیدرات دریافتی، بدن شما را به یک ماشین چربی سوزی تبدیل می کند؟
موز یکی از محبوب ترین وعده های غذایی قبل ورزش است. مصرف موز قبل تمرین، با ارزش غذایی بالا می تواند سبب افزایش عملکرد ورزشی بشود.
امروزه از بین بردن چربی شکم با ورزش به سمبل تناسب اندام تبدیل شده اند. در این مقاله به تمام نکات مربوط لاغری موضعی شکم با ورزش میپردازیم.
درد مزمن زانو یعنی درد طولانی مدت، ورم و حساسیت در یک یا هر دو زانو. مشکلات زیادی می توانند منجر به زانو درد شوند؛ البته که درمان های زیادی هم برای درد زانو وجود دارد.
