انواع مختلف رژیم کتوژنیک:

رژیم کتوژنیک دارای انواع مختلفی است که در زیر به آن ها خواهیم پرداخت:

• رژیم کتوژنیک استاندارد:

 این یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات ، همراه با پروتئین متوسط و چربی زیاد است. این رژیم معمولاً حاوی 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و فقط 5٪ کربوهیدرات است.

• رژیم کتوژنیک چرخه ای:

این رژیم شامل دوره هایی از مصرف کم کربوهیدرات مانند 5 روز کتوژنیک و به دنبال آن 2 روز با کربوهیدرات بالا است.

• رژیم کتوژنیک هدفمند:

این رژیم به شما اجازه  می دهد کربوهیدرات ها را در نزدیک جلسه تمرینی اضافه کنید.

• رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا:

این شبیه به یک رژیم کتوژنیک استاندارد است ، اما پروتئین بیشتری را نیز شامل می شود. این نسبت اغلب 60٪ چربی، 35٪ پروتئین و 5٪ کربوهیدرات است.

با این حال، فقط رژیمهای غذایی کتوژنیک استاندارد و پروتئین بالا به طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. رژیم های کتوژنیک چرخه ای و هدفمند در درجه اول بیشتر مورد استفاده ورزشکاران و بدنسازان قرار می گیرد.

اطلاعات موجود در این مقاله بیشتر مربوط به رژیم کتو استاندارد است، اگرچه بسیاری از اصول مشابه در مورد نسخه های دیگر نیز صدق می کند.

رژیم های کتوژنیک می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند، در حقیقت تحقیقات نشان می دهد این رژیم موثر تر از رژیم های کم چربی است که همین عامل باعث می شود معمولا این رژیم برای لاغری توصیه شود.

ضمنا این سبک از رژیم که با استفاده از پروتئین بالا است بیشتر به رژیم کتوژنیک بدنسازی معروف است.

گذشته از این ، یک مطالعه نشان داد افرادی که در رژیم کتوژنیک قرار دارند 2.2 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که رژیم کم چربی با کالری پایین دارند کم کرده اند. ضمنا سطح  کلسترول تری گلیسیرید و HDL آن ها بهبود یافته است.

یک مطالعه دیگر نشان داد که افرادی که از این رژیم پیروی می کردند 3 برابر وزن بیشتری نسبت به افرادی که از یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات پیروی می کردند، از دست دادند.

دلایل مختلفی وجود دارد که  رژیم کتوژنیک بر رژیم غذایی کم چربی برتری دارد، از جمله افزایش میزان دریافت پروتئین که مزایای بیشماری را به همراه دارد ، افزایش کتون ها ، کاهش سطح قند خون و حساسیت به انسولین نیز ممکن است نقش اساسی داشته باشد .